「最近、疲れが抜けない」——そう感じたことはありますか
以前は翌日には回復していたはずなのに、週末を挟んでも疲れが残る。仕事を終えて帰宅すると、何もする気になれない。そんな変化に気づきながらも、「年齢のせいだから仕方ない」と受け流してきた方は少なくないと思います。
疲れやすさは、年齢とともに多くの働く男性が感じるものです。ただ、その背景は一つではなく、睡眠・ストレス・生活習慣・体の変化など、複数の要因が重なっていることが多いとされています。
この記事では、アラフォー以降の働く男性に多い「疲れやすさ」の背景を整理します。原因を断定するものではありませんが、自分の状態を見直すための参考にしていただければと思います。
アラフォー以降に「疲れやすくなった」と感じる人は少なくない
30代後半から40代にかけて、体調の変化を感じ始める男性は一定数います。厚生労働省が実施した更年期症状・障害に関する意識調査（2022年）でも、40代・50代の男性の一定割合が、疲労感や気力の低下などを経験していることが報告されています。
「疲れやすくなった」「体力が落ちた気がする」という感覚は、ごく個人的なものに思えますが、同世代の多くの男性が同様の変化を感じています。それ自体は珍しいことではありません。
一方で、「多くの人が感じること」であっても、自分の状態を一度整理してみることには意味があります。背景を整理することで、生活の見直しや相談の必要性を考えやすくなる場合があります。
疲れやすさは年齢だけで決まるものではない
「疲れやすくなったのは年齢のせい」という説明は、完全に間違いではありません。加齢に伴って体の回復力や代謝が変化することは、医学的にも報告されています。
ただし、年齢は要因の一つに過ぎません。同じ年齢でも疲れやすさの感じ方には大きな個人差があり、生活習慣・睡眠の質・ストレス量・ホルモンバランスなど、複数の要因が複合的に関わっていると考えられています。
「年齢のせい」と一括りにしてしまうと、本来対応できる部分を見落とす可能性があります。まずは「どんな背景が関わっているのか」を整理することが、次の一歩につながる場合があります。
働く男性の疲れやすさに関係しやすい背景
睡眠の質の変化
睡眠は、疲労回復において中心的な役割を担っています。加齢とともに眠りが浅くなる、途中で目が覚めやすくなるといった変化は、30代後半以降に感じる方が増えてくることが知られています。
睡眠時間が確保できていても、深い睡眠が十分に取れていない状態では、疲労が回復しきらないまま翌日を迎えることになります。「寝ても疲れが取れない」という感覚は、睡眠の「量」より「質」の変化が関係している場合があります。
また、就寝前のスマートフォン使用・飲酒・遅い夕食なども、睡眠の質に影響するとされています。
ストレスや仕事上の負荷
アラフォー以降は、仕事上の責任が増える時期と重なる方が多く、慢性的なストレス状態に置かれやすい環境にあります。
長期にわたるストレスは、自律神経のバランスに影響し、疲労感・気分の変化・睡眠の乱れといった状態につながる場合があることが知られています。「明確につらい出来事があるわけではないのに、なんとなく消耗している」という状態は、慢性的なストレス負荷との関係が考えられる場合があります。
ストレスは数値として見えにくいため、「自分はストレスに強い」と思っていても、体が先に反応していることがあります。
運動不足・筋力低下
30代後半以降、意識的に動く機会を設けていないと、筋力・体力の低下が進みやすくなります。筋肉量の低下は代謝の変化にも関係するとされており、日常的な疲れやすさに影響する可能性があります。
「以前はしていた運動をやめた」「通勤以外でほとんど歩かない」という状態が続いている場合、体の基礎的なコンディションが変化している可能性があります。
食生活・飲酒・体重の変化
食事の内容・タイミング・飲酒量なども、体のコンディションと無関係ではありません。アラフォー以降は代謝が変化しやすく、以前と同じ食生活でも体重が増えやすくなったと感じる方がいます。
体重の増加は、睡眠の質・自律神経・血糖値の変動などを通じて、疲れやすさに関係してくる場合があります。また、飲酒は一時的なリラックス効果がある一方で、睡眠の質を下げる要因になることが報告されています。
飲酒量が以前より増えた、食事の時間が不規則になっているといった変化が続いている場合、疲れやすさへの影響を考える一つの視点になります。
加齢に伴う体の変化
年齢を重ねると、体の回復力・代謝・ホルモン分泌などが緩やかに変化することが知られています。こうした変化は一人ひとり異なりますが、「以前と同じ生活をしているのに疲れやすい」と感じる背景の1つとして考えられます。
これらは「病気」ではなく「体の自然な変化」ですが、その変化に合わせた生活の見直しが、コンディションの維持につながる場合があります。
男性ホルモンの変化
男性ホルモン（テストステロン）は、筋肉量・骨密度・気力・集中力・気分の安定などに関わるとされています。加齢とともに緩やかに低下する傾向があることは、複数の研究で報告されています。
テストステロンの変化が、疲労感・気力の低下・集中力の変化などに関係している場合があります。ただし、テストステロンの値は個人差が大きく、数値だけで疲れやすさの原因を説明できるものではありません。他の生活習慣要因やストレスとの複合的な影響として考えることが実態に近い場合が多いとされています。
男性ホルモンの値は、一般的な人間ドックには含まれないことが多く、医療機関での血液検査によって確認されることがあります。
男性更年期・LOH症候群との関係
「男性更年期」や「LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症）」は、男性ホルモンの低下に関連して疲労感・気力の低下・抑うつ感・集中力の変化などが生じるとされる状態です。
日本泌尿器科学会の診療の手引きでは、LOH症候群の診断には症状の確認に加えて、血液検査によるテストステロン値の測定が必要とされています。「症状があるから男性更年期だ」という自己判断は推奨されておらず、うつ病・甲状腺疾患・睡眠時無呼吸症候群など、類似した症状を示す別の疾患との鑑別が重要とされています。
疲れやすさの背景として、男性更年期・LOH症候群が「可能性の一つ」として考えられることはありますが、それが原因かどうかは医療機関での確認なしに判断することはできません。
「もしかしたら関係しているかもしれない」という程度の認識を持ちつつ、他の要因とあわせて整理する視点が適切です。
自分で整理しておきたいポイント
疲れやすさの背景を整理する際や、医療機関への相談を考える際に、以下の点をメモしておくと参考になります。
いつ頃から変化を感じたか 季節・仕事環境の変化・生活の変化と重なっているか
どんなときに強く感じるか 週の後半・特定の状況・起床直後など
睡眠について 就寝・起床時間、眠りの深さ、夜中に目が覚めるかどうか
仕事・生活上のストレス 負荷が増えた時期との関係
生活習慣の変化 運動量・飲酒量・食事内容・体重の変化
その他の体調変化 気分・集中力・食欲・体重など
これらをまとめておくことで、自分の状態を客観的に整理しやすくなります。医療機関で相談する場合にも、伝えやすい情報になります。
相談を考える場面について
疲れやすさが続く場合、医療機関への相談は選択肢の一つです。受診を急かすものではありませんが、以下のような場面では相談を考えることが一つの方法として挙げられます。
- 特定のきっかけが思い当たらないまま、疲れやすさがしばらく続いている
- 睡眠・運動・食生活など、思い当たる要因を見直してみても変化を感じない
- 気分の落ち込み・意欲の低下など、精神的な変化も並行して感じる
- 「念のため確認したい」という気持ちが続いている
相談先の目安として、まずかかりつけ医に状況を伝えることが多くの場合で入口になります。症状や希望に応じて、泌尿器科（男性ホルモン関連の確認）や心療内科（ストレス・気分の変化）が選択肢として挙げられることがあります。
どの診療科が適切かは状況によって異なるため、迷う場合はかかりつけ医への相談をご検討ください。
まとめ
アラフォー以降の働く男性が感じる疲れやすさは、年齢だけで説明できるものではなく、睡眠の質・ストレス・運動不足・食生活・加齢に伴うホルモン変化など、複数の背景が複合的に関わっている場合があります。
「なんとなく疲れやすくなった」という感覚を「仕方ない」で終わらせず、一度自分の生活や体の変化を整理してみることが、次の一歩につながることがあります。
気になることがある場合は、かかりつけ医または専門医への相談をご検討ください。
あわせて読みたい記事
疲れやすさの背景には、睡眠不足やストレスだけでなく、年齢に伴う体の変化や男性ホルモンの変化が関係することもあります。
男性ホルモンと体調変化の関係について知りたい方は、
「男性ホルモンが減少するとどうなるか｜働く男性の体調変化との関係」もご覧ください。
参考情報
本記事のうち、男性更年期・LOH症候群・男性ホルモンの変化に関する記述は、以下の情報を参考にしています。
- 厚生労働省「更年期症状・障害に関する意識調査」（2022年）
- 日本泌尿器科学会「LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症）診療の手引き」
- 日本メンズヘルス医学会「LOH症候群・男性更年期とは」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「休養・こころの健康」
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動・運動」
- 厚生労働省「生活習慣病予防」
免責事項
本記事は、一般的な健康情報の提供を目的としており、特定の個人の症状・体調に対する診断・治療・医療相談を行うものではありません。 掲載情報は、公的機関・学術団体・医療機関などの情報を参考に作成していますが、医療情報は更新されることがあります。 体調に関する判断や受診・治療については、必ずご自身の判断のもと、かかりつけ医または専門医にご相談ください。 本記事の内容をもとに生じたいかなる結果についても、当サイトは責任を負いかねます。
